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总是睡不着？学会这招让你快速入眠，拥抱健康！

信息发布者：

阳绍军

2020-03-06 09:47:01 转载

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你已经多久没有好好睡一觉了？

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有句话说“一夜不睡，十夜不醒”。意思是，一个晚上没睡觉，就算睡上十夜，也不能把没睡的补回来。

失眠，不仅仅是睡不好这么简单，专家表示，长时间的不规律睡眠会造成：

通俗一点来讲就是，长期的失眠会使人，变胖，变丑，变笨，甚至患上各种疾病。

研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。

欠下的睡眠债是需要付出“利息”的，那就是以容颜与健康为代价。

据英国《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个学校的睡眠实验，留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照。

左为每天睡眠8小时，右为每天睡眠6小时
每天少睡两小时，整个人的精神面貌看起来老了十几岁！
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从《2017中国青年睡眠指数白皮书》发布的数据中发现，我国仅有5%受访者属于作息规律的状态，从来没有“睡眠拖延症”。而成人睡眠患病率高达57%，65%的工作人群存在睡眠障碍，这一比例远超过欧美国家。

只是简简单单的睡个好觉，成为了我们的“苛求”。

来自中国睡眠医学协会的调查表明，有45.5%的受访者会因睡眠不佳而长期处于亚健康状态；而90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞，都是因为没睡好。

猝死的原因，其实就是睡眠不足，使身体长期处于疲惫状态，导致新陈代谢出现了问题。长期睡不好觉的人，他们或许因为年轻看似很健康，可说不准就会在某个时刻轰然倒地。

除此之外，还有调查显示，有睡眠障碍的人群得抑郁症的概率比常人要高出3—4%。

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那么，我们怎么做有助于找回被偷走的睡眠呢？

睡前小酌两杯？错。
其实这个说法是存在很多问题的，酒精入体后减少了人在睡觉时REM（快速眼动）的时间。这不仅会影响到人们白天的状态，如感到困倦、注意力无法集中等，还可能对个体的睡眠造成长期的负面影响。

睡前运动？错。
在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠。但临睡前的4小时内的运动（尤其是剧烈运动）则会影响人们的睡眠，使身体处于亢奋而人难以入睡。

关于失眠的治疗，其实古人就已经理解的十分透彻了，唐代孙思邈说“能息心，自瞑目”，南宋理学家蔡元定说“先睡心，后睡眼”。也就是说你的心放松了，睡着了，眼睛才能睡着。

更通俗一点来讲就是当你处在一个内心清静，没有杂念，身心放松的状态，自然也会拥有更高质量的睡眠。而“睡心”的方法就是，冥想。

在正常情况下，各种信息几乎是源源不断地流人人们的大脑，大脑亦随之一刻不停地进行解释、分析并发出各种指令。而冥想正是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想，使大脑得到休息的方法，所以对于助眠安神有非常大的功效。

冥想可以通过放松，自由联想等方式来调整自身的精神状态，改善由于压力，情绪，不良生活习惯等导致的睡眠质量不好，使人进入婴儿般酣睡的状态。

相比较药物治疗失眠，冥想对身体也无任何副作用，因此，学会利用冥想来深度放松身体，瞌睡自然就来了。
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说到睡眠冥想，就不得不提“芯调频”情绪调频冥想创始人——吴雨芯老师。

-吴雨芯-
“芯调频”情绪调频冥想创始人
生命数字全息命理师
中国首批PassionTest热情测试导师
国际昆达里尼瑜伽一级教师
厦门电台、厦门电视分享嘉宾
现在看上去容光焕发的雨芯老师，也曾深受失眠的困扰。从前的她一直都是身边人羡慕的对象，从没有想过离婚这样的事情发生在她身上的同时，居然在事业上也遭遇了各种问题。

一瞬间受到了事业和婚姻的双重打击，对当时的她来说简直就是天大的折磨。

这些事情让她夜夜失眠睡不着觉，压力过大，焦虑，痛苦围绕着她，让她一度崩溃，甚至抑郁。

在机缘巧合下，她接触到了冥想，冥想不仅带她走出了那段痛苦的时光，还让她的生命在学习冥想的一个月里被完全改写。

正因为自己曾经历过痛苦，当看到身边有很多跟她一样的人，她在心里暗自下定决心，一定要做点什么帮助那些正在遭受痛苦的小伙伴。

她说：“我所有的经历，都是这个使命在推动着我，在我教学的过程中我还发现，我遇见每一个找我学习冥想的人，都和我一样有不少的共通点，这也让我更加明白这些经历的意义所在。”
雨芯老师认为冥想能让人获得真实的力量，活出真正的自己。所以冥想应该和吃饭一样，让冥想成为你生活中的一部分。

这一次雨芯老师带来她习练瑜伽冥想10年所获得的心得，为大家带来深度睡眠冥想专栏课，每天只用五分钟，帮助所有睡眠质量不好和从来没有体验过深度睡眠的朋友，学会用冥想瑜伽来健康改善睡眠，从此夜夜都能睡得香。

为生活日夜颠簸的你，值得睡个好觉。